Lo scopo della mindfulness è quello di raggiungere uno stato di consapevolezza di sé, dei propri pensieri e delle proprie emozioni nel qui ed ora, intenzionalmente ma in modo non giudicante.
Tutto molto bello, dirai, ma sembra davvero difficile.
Eppure qui troverai la soluzione a tutte le tue domande…o quasi!
L’unico modo per raggiungere la piena consapevolezza, l’attitudine a vivere una vita mindful, è…praticare
Imparare ad “essere mindful” è un po’ come imparare ad andare in bicicletta.
Ricordi come hai imparato ad andare in bicicletta? Sei caduto, ti sei alzato, hai accelerato, a volte hai diminuito la velocità, ti sei sbucciato le ginocchia, ti sei divertito. Ad ogni modo, è stato necessario allenarsi per imparare e migliorare.
Imparare a vivere con un’attitudine mindful sar proprio come imparare ad andare in bicicletta: sarà entusiasmante accelerare, poi frenare, cadere e rialzarsi, a volte sarà emozionante, altre volte penserai di non farcela e, quando meno te lo aspetti, sentirai che qualcosa è cambiato dentro di te e ti sentirai finalmente consapevole.
La mindfulness, infatti, può essere considerata un vero e proprio allenamento per la mente: allenarsi regolarmente alla piena consapevolezza consente di sviluppare e affinare le abilità di presenza. Ecco perché è consigliabile non limitarla ad una pratica di un’ora, di tanto in tanto, bens coltivarla quotidianamente inserendola nella nostra quotidianità.
Detto così può far sembrare che vivere in piena consapevolezza sia un’utopia, qualcosa di irraggiungibile… ma non è proprio così!
La nostra vita frenetica, l’educazione che abbiamo ricevuto, i nostri automatismi, i ritmi che siamo chiamati a rispettare e ciò che abbiamo appreso nel corso del tempo spesso ci spingono ad affrettarci, a produrre, a non stare fermi, ad essere multitasking. La mindfulness ci allontana da tutto questo e ci dona una nuova visione della vita, un nuovo modo di vivere il momento presente.
La pratica della mindfulness non consiste tanto nell’essere sempre consapevoli di tutto ci che è dentro e fuori di noi (sarebbe davvero complicato!), quanto nello scegliere, momento per momento, di essere presente, accorgersi quando non si è nel qui ed ora e decidere di tornare, senza giudicarsi, senza alcun affanno.
Per imparare tutto ciò occorre “semplicemente” allenarsi, il più possibile, nel modo migliore possibile.
E quale è il modo migliore possibile? Il tuo!
Non c’è una modalità giusta o sbagliata di praticare la mindfulness, esiste solo il nostro personalissimo e unico modo di essere mindful.
Nella mindfulness esistono due tipi di pratiche, quelle formali e quelle informali.
Le pratiche formali sono quelle più strutturate, sono scandite da un inizio ed una fine, si possono eseguire per un determinato lasso di tempo, lasciando che l’esercizio sia guidato da una voce esterna che ci da istruzioni e che direziona la nostra attenzione; fanno parte di queste pratiche il body scan, la meditazione camminata, la meditazione seduta e molte altre.
Le pratiche informali, invece, non prevedono un momento strutturato ma, al contrario, possono essere messe in pratica in qualsiasi momento della giornata e in qualsiasi contesto. Consistono in attività individuali o interazioni con l’ambiente e/o con altre persone, condotte in piena in consapevolezza e attenzione al momento presente (es. mangiare, camminare, guidare, fare la doccia, ascoltare la musica, fare sesso…).
Qualsiasi sia la pratica che sceglierai di eseguire, non c’è bisogno di valutarla, non c’è una meditazione buona o una cattiva, una pratica più o meno ben fatta. È necessario capire che questo modo di pensare, basato sulla valutazione della prestazione, non rispecchia il concetto fondamentale della mindfulness: porre attenzione intenzionalmente al momento presente, in modo non giudicante!
Dunque, il trucco è uno solo: pi si pratica, pi l’intero processo diventer un’abitudine e trarremo benefici da questa pratica.
E ora? Non ti resta che provare!
Il modo migliore per iniziare a praticare la Mindfulness è semplicemente quello di cominciare. Spesso si tende a rimandare qualcosa da fare fino a trovare il momento perfetto, che non arriva mai.
Non aspettare, inizia subito!
Prova scegliere un’attivit quotidiana e abituale e svolgila in piena consapevolezza, impegnati a svolgerla prestandole piena attenzione. Puoi scegliere una qualsiasi attività: fare colazione, lavare i denti, guidare, o camminare. Ti consigliamo di iniziare da attività semplici e brevi, così che sarà più facile fare pratica.
E ricorda, per qualsiasi attività, se la tua mente ti porta altrove, non giudicarti (è normale!) prova gentilmente a riportare l’attenzione a quello che stai facendo.
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